[스크랩] 칼로리 맞춤 다이어트

 

우리가 섭취하는 음식의 칼로리는 흔히 알 수 있지만, 운동별 칼로리는 잘 모르는 것이 사실. 원하는 만큼 살을 빼려면 어떤 운동이 얼마나 하면 되는지 이 페이지를 참고 할 것.

1. 책상에 앉아독서하기 39kcal 책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데이때 되도록이면 허리를 쭉고 앉고 수시로 다리를 접었다 폈다하는운동이 다리를 날씬하게 하는 데 큰 도움이 된다. 2. 컴퓨터하기 45kcal 단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 한다. 같은 자세로 오래있으면 근육이 뭉치므로 수시로 스트레칭 하는 것을 잊지 말 것. 3. 메이크업 56kcal 아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모된다. 머리위로 손을 올려 헤어 드라이하는 동작을 더하면 더 많은 열량을 소모한다 4. 산책 77kcal 잠시 다이어트에 관한 생각을 잊고 동네 주변의 산책 코스를 따라 걸어보자. 평소에는 바빠서 신경 쓰지못했던 주변 경치도 살피면서 말이다. 5. 청소 99kcal 청소는 많은 열량이 소모되는 동작 중에 하나. 먼지를 털거나, 바닥을 닦거나 쓰는 동작을 하면서 평소에 안 쓰던 근육도 쓰고 열량도 소모할 수 있다. 이제부터 방청소는 스스로 할 것

6. 자전거타기 105kcal 가겹게 자전거를 타고 산책하는 정도이며 시석 15km 정도가 적당하다.하체비만인 사람에게 효과적인 운동으로 힙업과 다리 근육을 매끈하게하는데 효과적이다. 7. 볼링 108kcal 시간을 들여하는 운동치고 열량이 큰편이 아니지만, 운동에 쉽게 질리는 사람에게 추천한다. 여럿이 팀을 이루어 하는 것보다는 일애일 대결이 열량소모에 좋다. 8. 댄스 130kcal 보통 댄스곡에 맞추어 30분 정도 춤을 췄을때 소모량은 130kcal. 결렬하게 춤을 출 수록 열량 소모는 늘어난다. 무엇보다도 시간가는 줄 모를 정도로 지루하지 않고, 유연성도 기를 수있다 9. 계단 오르내리기 160kcal 평소 걷는것 보다 약간 빠른 속도로 계단을 오르내려보자. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수있다. 운동후에는 다리근육을 풀어주어야 종아리가 두꺼워지지않는다. 10. 줄넘기 195kcal 줄넘기와 작은 공간만 있으면 하는 운동으로, 열량소모가 많다.줄을 뛰어넘는 사이에 전신금육을 쓸수 있으며, 폐활량 또한 활발하다. 단 아스팔트위에서는 다칠 수 있으므로 운동장이나 잔디 등 부드러운 지면을 찾아서 꾸준히 하도록하자.

11. 테니스 210kcal 빠른 속도로 움직여서 공을 쳐야하는 테니스 또한 전신운동에 해당한다. 운동을 하는 사이 반사신경이 발달되어 다른 운동을 할 때도 다른 운동능력이 향상된 효과를 볼 수 있다. 12. 조깅 220kcal 120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을때 열량 소모량은 220kcal정도, 처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 따라 운동량을 조절하는데, 뛰면서 옆사람과 대화할 수 있으면 적당하다. 13. 수영 235kcal 균형잡힌 몸매를 만들어주므로 특히 여자들에게 좋은 운동. 비만인 사람이 운동 할때는 무릎 등 관절을 다칠 위험이 있는데, 수영은 그럴 염려가 없다. 4. 등산 268kcal 경사가을 오르는 동작이라 평지를 걷는 것 보다 운동효과가 뛰어나며, 특히 허벅지 뒤쪽을 매끈하게 만들어 준다. 처음부터 높은 산에 도전하기 보다는 인근의 낮은 산부터 차근차근 올라가도록 한다. 15. 덤벨 370kcal 덤벨운동 자체만으로도 칼로리가 소모되지만, 그것보다는 운동을 하면서 늘어난 근육 때문에 기초 대사량이 커지고 이에따라 열량 소모량도 늘어난다.

 

출처 : 칼로리 맞춤 다이어트

글쓴이 : [뷰티Ｍ]이류 원글보기

메모 : 나는 거의 살을 빼는데 왜 더 찌는 건지 ㅠ-ㅠ